家长日刊(10)面对焦虑,我爆发了自己的小宇宙

作为一名有两个宝贝辣妈,家里样样都要操心:柴米油盐,孩子学习,吃喝拉撒。辛苦的付出,只求孩子争气,结果孩子总是做不到。而别人家的孩子,却似乎都不用父母操心,表现大方得体、学习优秀。面对这样的日常,我生气焦虑,为孩子未来担忧,早上照镜子,发现又多了几根白发。

焦虑让我的偏头痛频发,也影响了我和儿子间的亲子关系,儿子受到我的感染,变得压力山大,抽动症也犯了。幸亏我及时作出调整,直面现实,想解决方法。从目前来看有一定成效,所以分享给很多仍然处在焦虑中的辣妈们。

1、让自己“发个呆”

美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾说过:独处时,人处于沉默状态,此时人的内心是平静的,更容易接受积极情绪的影响,从而能有效分解烦恼,缓解焦虑和抑郁情绪。

就算是全职妈妈,也需要有一段“个人时间”,每天5分钟也好!想一想一天中,有哪个片刻可以停下来,什么都不做,坐着发个呆也是放松的好机会。

所以有时,我不急着赶回家,不把自己想的特别“重要”,想象着老公已经在帮孩子们做吃的了,想象着哥哥在帮妹妹辅导功课。于是,我在江边小坐,看看江景,看看日落,心情轻松很多。

2、召开家庭会议,合理授权

正规而合理的授权,最好的渠道莫过于家庭会议了。所有的事情在家庭会议上确立下来,大家分工明确,也乐于实行。

大家家固定在每周五晚上开一次家庭会议。在会议上,大家一起讨论家务、购物、活动安排。比如家务,孩子们可以参与进来;家庭购物,列个清单,让老公去买。

如果实行过程中有问题,下次家庭会议可以提出交换家务,让每个人参与其中,共同把小家经营好。

3、制定计划,注重自我成长

成为一名宝妈,应该是梦想的延续,而不是终结。在家庭会议后,收起自己的情绪,让自己忙起来,把抱怨的心情转移到自己真正该做的事情上来。

晚上孩子睡着后,列一下明天的计划,第二天利用空闲时间跟进自己的计划,定期做复盘。

利用周末老公在家的时间,多让他陪陪孩子,自己进行总结和调整计划,一步步完成阶段目标。比如,这周我要看一本书,做一次瑜伽,每天慢跑半小时……

我是妈妈,我更是自己,接受当下的自己,将负面情绪转化为行动,靠计划一步步走出困境,唤醒沉睡的内心。

总之,妈妈们别太焦虑,适当的时候把重心从孩子身上移开一会儿,寻求家人的帮助。这一场奇妙的旅行需要适当放手才能彼此都放松。每个妈妈,请爆发自己的小宇宙,让孩子看见自己的妈妈在不断地进步,不断地变美好。